Son nom Sanscrit est “Malasana”.
C’est une posture essentielle du yoga car sa pratique régulière permet de soulager les maux de dos.
En outre, cette posture permet de rendre le bas du corps plus souple en renforce les muscles de l’abdomen et des jambes.
Elle permet encore de rapprocher son centre de gravité du sol (ce que nous faisons très peu depuis que notre rapport au sol est fortement modifié (utilisation permanente de chaises en occident, à l’inverse de certaines cultures indiennes, japonaises ou encore orientale dans lesquelles le rapport au sol est plus présent).
Quel dommage alors que cette posture aide à une forme d’ancrage du bassin !
Pour compenser notamment les méfaits de la position assise due à nos activités sédentaires, il est conseillé de pratiquer cette posture même en dehors de votre tapis de yoga par exemple pour ramasser des objets ou faire le ménage (si vous êtes assez souple pour le faire!)
Etes-vous capable de réaliser cette posture sans siller et en posant les talons par terre ?
Si la réponse est “oui” : bravo à vous, je vous la recommande très régulièrement afin de maintenir votre corps avec cette forme d’ouverture et d’accueil en restant tonique.
Pour ceux dont la réponse serait “non”, en fonction de votre degrés de souplesse il vous faudra y remédier autant que possible. Car, “Là où la souplesse s’arrête (dixit en médecine ancestrale chinoise) la vieillesse et la rigidité s’installent” (pardonnez moi l’usage de cette expression). Vous pourrez alors peut être commencer par pratiquer votre assouplissement en utilisant des serviettes roulées que l’on fixe sous les talons (puis diminuer au fur et à mesure leur épaisseur).
Comment pratiquer ?
Il est possible de pratique 1 à 5 minutes plusieurs fois par semaines ou un peu tous les jours pour les plus déterminés. Veuillez à ce que cette expérimentation des sensations reste un plaisir (un moment avec soi).
ASTUCE :
Pour les sujets ultra raides, commencez par vous aider d’un mur dans le dos afin que votre corps intègre inconsciemment la posture
QUELS SONT LES BIENFAITS ?
- Ouverture du plexus solaire,
- Souplesse, ischio-jambière,
- Maintien du dos et l’alignement de la colonne vertébrale
- Étirement des chevilles de l’aine et du dos.
- Les bienfaits de cette posture se ressentent aussi sur le centre du corps. Malasana permet de consolider votre force intérieure. En agissant sur les cuisses, en ouvrant le bassin tout en raffermissant et tonifiant le ventre.
- Amélioration de la digestion
SUR QUELS ELEMENTS PORTER VOTRE ATTENTION POUR REUSSIR LA POSTURE ?
- FOCUS en face et détendu
- OMOPLATES rapprochées l’une vers l’autre
- LOMBAIRES poussés vers l’extérieur
- PIEDS talons au sol
- COUDES repoussent les genoux pour ouvrir les hanches
- MAINS en prière
- RESPIRATION lente et calme malgré l’intensité que l’on peut ressentir
- TORSE en ouverture de coeur
Belle Pratique à tous !